مرحلة انقطاع الطمث (Menopause) هي مرحلة تمر بها النساء في فترة عمرية تختلف من إمرأة لأخرى ويرجع ذلك للتغييرات الهرمونية التي يمررن بها.
من أكثر علامات مرحلة انقطاع الطمث إنتشارًا والتي يعاني منها أغلب النساء هو عارض ارتفاع درجة حرارة الجسم المصحوب بالتعرق الشديد أو ما يعرف بالهبات الحارة Hot) (flashes.
السبب يرجع إلی انخفاض هرمون الإستروجين الذي يؤدي أيضًا لعوارض أخری كالتعرق الليلي، الصداع، الغثيان والشعور بالخدر.
توصلت دراسات التغذية الحديثة إلی إمكانية (بعض) أنواع الأغذية من التقليل من عوارض الهبات الحارة.
ومن هذه الأغذية:
1-الصويا Soy:
حبوب الصويا تعد بديلًا لمصادر البروتين لدی النباتيين، إذ بإمكان بعض النساء تناول مستحلب هذه الحبوب للتقليل من أعراض الهبات الحارة، لاحتوائه على مواد تسمى phytoestrogens)) لديها مواصفات شبيهة لهرمون الإستروجين، تدعم الجسم الذي يعاني من انخفاض في مستوى هذا الهرمون وبالتالي التقليل من العوارض المذكورة.
أغلب النساء في الخليج تترددن في تناول مصادر الصويا وتستغربن استخدام ما يسمی لدينا بـ (حليب الزرع = حليب النبات). ويعتبر تناول حليب الصويا بدل حليب الأبقار وخصوصًا كامل الدسم من أسهل طرق ادراج الصويا إلی النظام الغذائي.
2- البيض :Eggs
يحتوي البيض علی فيتامين ب الذي يساعد الغدة الكظرية في القيام بوظيفتها مما يسهل عملية تخفيف الأعراض عن طريق الحفاظ علی التوازن الهرموني بين هرموني الإستروجين والبروجستيرون.
3- الفيتامينات والدهون الصحية:
أقرت بعض الدراسات أن أنواعًا معينة من الفواكه والخضراوات لما تحتويه من فيتامينات تساعد علی تقليل عوارض الهبات الحارة. ومن الأنواع التي تمت دراستها:
- فيتامين C المتواجد في البروكلي، الملفوف، الهليون، الطماطم، الرز البني.
- فيتامين E المتواجد في الهليون، الجوز، المانجا.
- فيتامين B المتواجد في جنين القمح أو عن طريق أخد مكملات ((Bcomolex.
- أوميجا 3، 6، 9 المتواجدة في بعض الأنواع من الأسماك مثل الكالتونا والسلمون (بتناسب معين).
وفي المقابل أثبتت أيضًا بعض الدراسات التتبعية من الناحية الغذائية قدرة بعض التغيرات الجذرية في النظام الغذائي على تحسن العوارض التي تمر بها المرأة خصوصًا إذا ما اتبعت نظام غذائي صحي ومتوازن.
فما الذي يجب تقليله أو الابتعاد عنه لتقليل هذه العوارض؟!
- منتجات الحليب كاملة الدسم واستبدالها بأنواع أقل نسبة في الدهون.
- اللحوم الدهنية واستبدالها باللحوم الخالية أو القليلة في الدهون (Lean Meat).
- الأطعمة الحراقة، توصلت (بعض) الدراسات إلى أن تناول البهارات الحارة والأطعمة الحراقة قد يعمل على زيادة العوارض التي تمر بها النساء.
- مصادر الكافيين.
- السكر والأطعمة العالية بالسكريات.
الخلاصة أنه يمكن إيجاد حل بسيط للهبات الحارة في النظام الصحي الذي يشمل غذاء متوازن يعتمد على أطعمة طازجة ومتنوعة وقدر من الرياضة حسب الاستطاعة وبشكل منتظم ومستمر يساعد علی تحسين الصحة بشكل عام وتسهيل حفظ التوازن الهرموني لمن تخطت سن الأربعين أو التي تعاني من العوارض هذه قبل دخول سن الأربعين. لكن ذلك لا يعني عدم اللجوء للتدخل الدوائي الهرموني لبعض الحالات التي تستدعي ذلك بناءًا على توصيات الطبيب.
حوراء آل رضي
اخصائية تغذية وتصنيع غذائي