الحياة مليئة بالضغوطات النفسية حيث يؤثر التوتر الناتج عنها على المخ ويجعل الشخص مشتتًا وغير قادر على أداء مهامه الحياتية أو التركيز فيها بسبب الأرق والقلق وقلة النوم وبالتالي يبدأ الشخص بالشعور بالإنهاك الجسدي والعضلي.
فهل للتوتر والقلق علاقة بالآلام الجسدية والعضلية التي يعاني منها الشخص؟
نعم أكدت الدراسات بأن هناك علاقة وثيقة ومباشرة بين القلق النفسي الذي يشعر به الشخص والآلام والتشنجات العضلية التي تحدث في الجسم.
كيف تتأثر العضلات مع وجود الضغط النفسي؟
عندما تكون مستويات التوتر والقلق عالية في الجسم، يشعر المخ ببذل مجهود مشابه للمجهود البدني عند ممارسة الرياضة ويبدأ الشخص في التنفس بوتيرة أسرع، محاولًا نقل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات العاملة فيتم إنتاجَ الطاقة بسرعة أكبر من تلك التي تستطيع بها أجسامنا الحصول على الأوكسجين بشكل مناسب فيتسبب في انقباض العضلات بشكل مستمر ويجعل الشخص يحس بالشد في تلك العضلات.
وفي العضلات يتم إفراز حمض يسمى "حمض اللاكتيك" عند استهلاكها لمخزون طاقتها الطبيعي تظل بحاجة لبذل المزيد من الطاقة. فتعمل كمّيات حمض اللاكتيك المنخفضة كمصدر طاقة مؤقت يساعد على تجنّب الإرهاق للعضلات. من ناحية أخرى، يؤدي تراكم حمض اللاكتيك بكميات أكبر خلال ممارسة التمارين أو عند الشعور بالضغط النفسي إلى الشعور بالحرقة في العضلات التي يؤدي إلى التأثير سلبًا على نشاط الفرد. وقد يكون سببًا لتراكم عقد عضلية في بعض العضلات في الجسم دون غيرها.
ماهي العضلات الأكثر عرضة لحدوث التشنجات مع وجود التوتر النفسي؟
عضلات الرقبة والظهر تعتبر من أكثر العضلات عرضة للتشنج بسبب التوتر النفسي وكذلك عضلات الكتفين والبطن وأحيانًا قد يكون ألم الفكين المزمن سببه الضغط النفسي إذا تم عمل الفحوصات ولم تكن هناك مشكلة عضوية.
وقد يكون الصداع المستمر الذي يعاني منه الشخص لفترات طويلة منشأه أيضًا التوتر والقلق.
كيف يمكن التخلص من المشكلة؟
- الابتعاد عن مصدر الضغوطات قدر الإمكان.
- أخذ حمام ساخن يساعد على استرخاء العضلات.
- عمل تمارين التنفس لما لها من دور في إيصال كمية كافية من الأوكسجين للعضلات وبالتالي التقليل من فرص تشنجها.
- عمل تمارين استطالة بشكل دوري للعضلات يقلل توترها وفرص الشعور بالألم.
- شرب الماء بكميات كافية لاحتوائه على معادن ضرورية تساعد على تخفيف توتر العضلات.
- الحركة ولا سيما المشي بمعدل نصف إلى ساعة يوميًا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على تحسين الدورة الدموية وبالتالي وتقليل تشنج العضلات فيها.
زينب الهدار
أخصائية علاج طبيعي