الإمساك من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الناس
- تعريف الإمساك:
هو حركة الأمعاء النادرة وصعوبة تمرير التغوط، لا يشكل الإمساك بحد ذاته مرضًا لكنه مؤشر على حالة سريرية معينة.
متى يعتبر الشخص مصابًا بالإمساك؟
- إذا كانت مرات التغوّط أقل من 3 مرات أسبوعيًا خلال فترة 12 أسبوعًا على الأقل في السنة الواحدة
- إذا تطلب التغوط بذل جهد ملحوظ في 25 % على الأقل من الوقت
- إذا كان التغوط ناقصًا وغير كامل
- إذا كان البراز صلبًا
- إذا كان هناك إحساس بإنسداد يدعو إلى الاستعانة بالإصبع من أجل التغوط
عوامل الخطر:
- البلوغ، والجفاف، تناول طعام قليل الألياف، وتناول بعض الأدوية مثل المهدئات وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية الخافضة لضغط الدم، إضافة إلى وجود حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب الأكل.
والنساء معرضات لها بكثرة، كما أن عدم ممارسة النشاط البدني الكافي يرفع من خطر الإصابة بالإمساك.
مضاعفات الإمساك:
- الأوردة المتورمة في فتحة الشرج (البواسير): قد يتسبب إجهاد إخراج الفضلات في تورم الأوردة في فتحة الشرج وحولها.
- جلد ممزق في فتحة الشرج (الشق الشرجي): قد يتسبب البراز الكبير أو الصلب في حدوث تمزقات صغيرة في فتحة الشرج.
- البراز الذي لا يمكن إخراجه (انحشار البراز): قد يتسبب الإمساك المزمن في تراكم البراز الصلب العالق في الأمعاء.
- الأمعاء التي تبرز إلى الخارج من فتحة الشرج (هبوط المستقيم): قد يؤدي الإجهاد في إخراج الفضلات إلى تمدد مقدار صغير من المستقيم وبروزه إلى الخارج من فتحة الشرج.
- هبوط أعضاء الحوض: (الرحم، المهبل، المثانة)
- السلس البولي
- سلس البراز
الوقاية
- أضف الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، بما في ذلك: الفاصوليا، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والنخالة.
- تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الألياف، مثل: الأطعمة المصنعة، ومنتجات الألبان، واللحوم.
- اشرب الكثير من السوائل.
- حافظ على نشاطك قدر الإمكان وحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- حاول إدارة الضغط النفسي.
- لا تتجاهل الحاجة الشديدة إلى التبرز.
- حاول إنشاء جدول منتظم لأوقات التبرز، وخاصةً بعد تناول وجبة طعام.
- تأكد من أن الأطفال الذين بدأوا في تناول الأطعمة الصلبة يتناولون الكثير من الألياف في نظامهم الغذائي.
تشخيص الإمساك
يعتمد الطبيب على شكوى المريض، بشكل حصري، لتشخيص الإمساك، وتُجرى فحوصات دم وأحيانًا صور أشعة بعد حقنة تباينية (حقنة باريوم - Barium (enema أو تنظير داخلي (Endoscopy)، وفق الحاجة.
علاج الإمساك:
- تغيير في نظام التغذية
- المواد المليّنة Laxatives
- العمليات الجراحية
- العلاج الطبيعي
نصائح مفيدة:
تنظيم جدول زمني للتبرز:
وضع وقت مخصص للتبرز كل يوم، بحيث يكون ملائم للشخص وعدم ترك وقت التبرز بشكل عشوائي.
ضرورة ممارسة الرياضة:
اثبتت الدراسات العلمية أهمية الرياضة من أجل تحفيز حركة الأمعاء وللتقليل من الضغوطات النفسية التي تنعكس بشكل مهم على مشكلة الإمساك. رياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ستكون خيار صحي للتقليل من الإمساك.
تمارين الاسترخاء:
تمارين التنفس: أخذ نفس عميق من الأنف (شهيق) وإخراجه من الفم (الزفير) لضمان صحة التنفس مع مراقبة حركة البطن للتأكد من أن عضلة البطن تعمل وليست خاملة مع التنفس العميق.
وضع كرسي أسفل القدم أثناء التبرز.
أثناء التغوط شتت تركيزك عن مشكلة الإمساك بقراءة مجلة أو كتاب ولا تركز على مشكلة الإمساك فهذه الطريقة تساعد على التقليل منه وأثبتت فعاليتها مع الكثير من المرضى.
عمل مساج بشكل دائري للبطن:
- يمكنك الإستلقاء للقيام بتدليك بطنك، حيث يساعدك ذلك على الإسترخاء بشكل أكبر.
-
تذكر أن التدليك بحركة دائرية يُخفف من الإمساك وقد تحتاج إلى التبرز أثناء القيام بالتدليك؛ إذا حدث ذلك لا تنتظر أو تتجاهل حاجتك للإخراج.
- استخدم أطراف إصبعي السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة وتحرك في حركات دائرية حول السرة. كرر دوران هذه الحركات الدائرية من 3 - 5 مرات.
- كرر حركات التدليك. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء.
- لا تتجاهل رغبتك في التبرز أي وقت تحس أنك بحاجة للتغوط سارع لتلبية هذا النداء لأن تأخيره سيتسبب بالإمساك
تمارين تقوية عضلات الحوض وأشهرها تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم.
طريقة التمرين:
- يشد الفرد عضلات قاع الحوض كأنه يحاول إيقاف تدفق البول والاستمرار بجعلها منقبضة لخمس ثوانٍ، ثم الإسترخاء لخمس ثوانٍ. دون حبس التنفس أثناء أداء التمرين
- التدرج في زيادة مدة قبض العضلات للوصول إلى أكبر وقت ممكن
- البدء من وضعية الإستلقاء لأنها الوضعية الأسهل ثم التدرج بعمل التمرين في وضعيات مختلفة مثل المشي
- رفع الحوض إلى أعلى والثبات في هذه الوضعية مدة 5 - 10 ثواني مع قبض عضلات الحوض
- التنفس بشكل طبيعي
وسيلة النشابة
اخصائي علاج طبيعي أول
-
تخصص صحة المرأة
