للمدرب دور مهم في رسم برنامج رياضي لمرضى التصلب اللويحي المتعدد MSوهو ما أشرت إليه في مقالي السابق، وهنا سأطرح بعض الخيارات لتكييف هذا البرنامج الرياضي مع الاحتياجات والأخذ بالاعتبار القيود التي فرضها:
1- زيادة التكرارات من أجل التحمل العضلي:
للبدء في الروتين الرياضي على مريض MS أخذ الخطوة التالية بتغيير نطاق التكرارات بين عشرين إلى ثلاثين تكرارًا لزيادة القدرة على التحمل العضلي. بعد ذلك، يمكن تعديل التكرارات لاحقًا إلى نطاق أعلى - من خمسين إلى مائة - اعتمادًا على القدرة ومستوى الشدة المطلوبة. والتوصية، في هذا المستوى العالي من الشدة تشير إلى خفض عدد مجموعات مريض MS من كل تمرين إلى مجموعة واحدة (SET) أو مجموعتين لتجنب الإفراط في التدريب.
2- تقليل التكرارات لبناء القوة:
تكون المرحلة الأولى بعدد أقل من التكرارات، بين خمسة إلى ثمانية، لتحويل التركيز نحو بناء القوة. يمكن أيضًا تعديل البرنامج على أساس أسبوعي، مع استكمال أسبوع واحد مع جميع التمارين التي يتم إجراؤها في نطاق منخفض التكرار من خمسة إلى عشرة تكرارات، يليه أسبوع حيث يتم إجراء التمارين في نطاق عالي التكرار من عشرين إلى ثلاثين.
3- تمارين "السيركت" لرفع معدل ضربات القلب:
تمرين السيركت هو نمط من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام تمارين مختلفة بكثافة عالية مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بين كل تمرين. ويتم تعديل المرحلة الأولى ليتم إجراؤها في شكل سيركت لإضافة تنوع. يؤدي مريض MS مجموعة واحدة من كل تمرين في البرنامج الأولي الذي صمم والانتقال إلى التالي مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينهما. وهذا يساعد في الحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب.
4- استخدم Superset لتدريب العضلات الأولية والثانوية معًا:
أولا الـ Supersetهي شكل من أشكال تدريبات القوة التي تنتقل فيها بسرعة من تمرين واحد إلى تمرين منفصل دون أخذ قسط من الراحة بين التمرينين. ويمكن لمريض MS أن يكرر برنامج المرحلة الأولى الخاصة به باستخدام Superset، وإقران تمرين يعمل على مجموعة عضلية كبيرة، مثل الصدر أو الظهر، مع تمرين يعمل على مجموعة عضلية أصغر، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس (triceps) أو العضلة ذات الرأسين (biceps)، والانتقال على الفور من واحدة إلى أخرى بدون راحة بينهما. أو يمكنهم إقران تمارين لمجموعات العضلات المتعارضة، مثل عضلات الفخذ الرباعية (quadriceps) وأوتار الركبة (hamstrings).
كلمة الكوتش نور:
- تأمل الحياة ثم أحلم ثم اتخذ قرار بأن تحسن حياتك للأفضل.. ثم أنطلق
محمد الخالدي
نور الرباح
مدربة متخصص في تدريب مرضى التصلب المتعدد
دولة الكويت
