في شهر رمضان هناك أمور كثيرة يجب الانتباه لها وأخذها بعين الاعتبار للمحافظة على سلامة الجسم والعضلات بشكل عام ومن أهم هذه الأمور التي من الممكن أن نواجهها في هذا الشهر الفضيل أولاً الجلوس لفترات طويلة للعبادة مثل قراءة الادعية،الصلاة و تلاوة القرآن.
أولًا: الجلسة الصحيحة عند قراءة القرآن يجب أن يراعي فيها الجلوس باستقامة صحيحة على الكرسي عند تلاوة القرآن ووضع القرآن على حامل القرآن الخاص به في مستوى النظر والمحافظة على تغيير الوضعية من الحين للآخر وحين الانتهاء من الصلاة ومواصلة العبادة يفضل عدم الجلوس على الأرض إلا عند الحاجة أو وضع مخدة أو كرسي للبقاء في وضعية مريحة وعدم تعريض منطقة أسفل الظهر (العصعص) للضغط، كما يجب عمل تمارين الاستطالة العامة بشكل مستمر للرقبة والظهر للحد من التشنجات العضلية.
ثانياً: الأغلب يقضي ساعات طويلة في المطبخ لذا يجب تقسيم العمل وعدم الوقوف لفترات طويلة وإن أمكن الجلوس للقيام ببعض الأعمال التي من الممكن إنجازها في وضعية الجلوس للحد من الجهد العضلي والتعب على الساقين وأسفل الظهر .
ثالثاً: يفضل تناول الأطعمة المفيدة والغنية بالمواد النافعة أثناء فترة السحور وشرب كميات كبيرة من السوائل للحصول على طاقة أثناء فترة الصيام والتقليل من الشعور بالجهد. وإن كان الشخص يأخذ أدوية معينة يجب ترتيب وقتها أثناء فترتي الفطور والسحور وعدم نسيانها لتجنب أي تعب لا قدر الله .
رابعاً: يفضل ممارسة رياضة المشي أثناء فترة الصيام قبل وقت الأذان بفترة بسيطة وعند الشعور بالتعب يجب على الشخص التوقف لتجنب الوصول لمرحلة الإجهاد الذي من الممكن أن يعود سلباً على الفرد .
خامساً: يجب عمل التمارين العامة للعضلات مثل الاستطالة والتقوية البسيطة للمحافظة على سلامة الجسم والحد من التقلصات العضلية.
سادساً: من المهم النوم لفترة كافية للتقليل من الشعور بالصداع والتعب والخمول أثناء فترة الصيام مما يعود سلباً على أداء الفرد أثناء فترة الصيام.
أخيرا في حال كان الشخص يتلقى جلسات علاج طبيعي يجب على الشخص إخبار أخصائي العلاج الطبيعي بجميع المشاكل التي يعاني منها وإن كان غير قادر على القيام ببعض الأمور التي يتطلب منه القيام بها أثناء الجلسة من تمارين وغيرها لتجنب حدوث أي مشكلة أثناء وقت الجلسة . هذه أبرز الأمور التي يتعرض لها الجميع في هذا الشهر الفضيل لذا اتمنى من الجميع أخذها بعين الاعتبار وعدم إهمالها للتمتع بصحة ولياقة جيدة أثناء الشهر الفضيل.
بتول الحلواجي
أخصائية العلاج الطبيعي
