كثيرٌ منا لاحظ هذه الظاهرة، خصوصاً بعد ممارسة رياضة المشي. قد يصعب عليك خلع خاتمك بسبب تورم يدك وسبب ذلك هو ردة فعل الجسم نتيجة الحركة والطاقة التي يحتاجها لكي يقوم بهذا المجهود، حيث إنّ ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى القلب والرئة، بالإضافة إلى العضلات التي نستخدمها وقت التدريب، ومن شأن هذا الأمر أن يقلل تدفق الدم إلى اليد ممّا يجعلها أبرد، وفي المقابل قد تستجيب الأوعية الدموية في اليد بالاتساع والاسترخاء وهو ما قد يؤدي إلى تورم اليد نتيجة تجمع السوائل فيها.
ومع الاستمرار في التدريب، تصدر العضلات حرارة تدفع نظام الجسم إلى ضخ الدم إلى الأوعية الأقرب إلى سطح الجسم، وذلك لتوزيع الحرارة، فتحفز هذه العملية التعرق، كما تسهم في حدوث تورم اليد.
أحيانًا يصاب الرياضييون بمرض نقص صوديوم الدم وهو نقص غير طبيعي في تركيز نسب الصوديوم، وقد تكون تورم الأصابع والأيدي علامة على الإصابة بنقص صوديوم الدم، وهناك علامات أخرى كالتشوش والقيء وهذا يشكل دليلًا أبرز من التورم على الإصابة بهذا المرض. وقد يسبب الإفراط في شرب الماء وبالأخص أثناء سباق ماراثون أو أي جهد آخر شاق في خفض نسب الصوديوم، وفي حال نقصت نسبة الصوديوم في الدم يجب أن يكون هناك تدخل طبي فوري، إذ لا توجد أي طرق مؤكدة للوقاية من تورم اليد المتعلق بالتدريب أو تخفيفه، ولكن قد تساعد النصائح التالي في تخفيف الأعراض:
1- خلع أي خاتم أو أسوار من اليد حتى لا يضايق اليد عندما تتورم.
2- حرك ذراعيك بشكل دائري عند المشي أو ممارسة الرياضة بين الحين والآخر تفادياً لتجمع السوائل في اليد والأصابع.
3- اقبض أصابع يدك ثم مددها أثناء التمرين أو في فترة الاستراحة لتقليل هذه الظاهرة.
4- قم بعمل تمارين الـ Stretch لأنها مهمة وضرورية في تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة الناتجة من عمليات تحويل الطاقة في الجسم مثل حمض اللاكتيك الذي بدوره يسبب الآلام في العضلات، ويطرده الجسم على هيئة عرق.
جنان أبو إدريس
أخصائية علاج طبيعي و إعادة تأهيل
