في كل مرحلة من مراحل تدريب مريض التصلب العصبي المتعدد MS، يمكن تعديل التمرين. فإلى جانب مجرد إضافة المزيد من الوزن إلى الحركات، هناك تطورات في الحركة (تجعلها أكثر صعوبة) عندما يصبح التمرين سهلاً، وهناك أيضًا تراجع (مما يجعله أسهل) عندما يكون صعبًا للغاية. للتوضيح سوف نستعرض تمرين الطعن الثابت (Stationary Lunge)
- يقف المريض مع وضع قدمه في وضع الطعن، وخطوة قدم واحدة للأمام أمام الأخرى مع الحفاظ على مسافة عرض الكتفين بين القدمين لتحقيق التوازن. لا ينبغي أن تكون الأقدام محاذية لإحدى القدمين مباشرة أمام الأخرى. ستكون قدمهم الأمامية مسطحة على الأرض، بينما ستكون قدمهم الخلفية مرتفعة على كرة قدمهم.
- للحصول على الدعم، يتمسك المريض بشيء ما، ثم يقوم بثني الركبتين ويخفض الوركين لأسفل بشكل مستقيم. ويجب أن تنزل ركبتهم الخلفية إلى حيث تلامس الأرض برفق بينما تنحني في نفس الوقت الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة، مع ركبتهم مباشرة فوق الكاحل.
- لإكمال التكرار، يقوم المريض بتمديد الركبتين ورفع الوركين بشكل مستقيم إلى وضع البداية.
وهناك العديد من الخيارات لتعديل الطعن الثابت:
أولًا تطورات في الحركة:
إضافة وزن، مثل حمل الأثقال (Dumbbells)، أو Barbell بوزن ثابت، أو بار متوازن عبر الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
إضافة المشي عن طريق التقدم للأمام أو للخلف مع كل تكرار.
القيام بالتمرين مع رفع القدم الأمامية أو الخلفية لعزل العضلات بشكل أكبر وتحدي توازنها وقوتها الأساسية.
ولكن إذا كان القيام بتمرين الطعن الثابت الأساسي صعبًا للغاية بالنسبة لمريض الأم أس؟ هنا نقوم بإرجاع الحركة حتى تصل إلى مستوى يمكن أداؤه بأمان.
ثانيًا التراجع في الحركة:
إذا كان مريض الأم أس يعاني صعوبة في التوازن أو التنسيق أو قوة الساق:
يتم القيام بتمرين الطعن الثابت في مكان يسمح للمريض بالتمسك بجدار أو شريط أو شخص لتحقيق التوازن.
القيام بتمرين الصعود للأعلى أو التنحي للأسفل على درج أو صندوق بقدم واحدة، مع إبقاء القدم الأخرى ثابتة، أو التحرك لأعلى أو لأسفل بالتناوب بين كلتا القدمين. ويتم التمسك بجدار أو شخص لتحقيق التوازن، إذا لزم الأمر. هذا التمرين يعمل على نفس عضلات الطعن ولكنه يوفر مزيدًا من الثبات وقوة أقل.
كلمة الكوتش نور:
- السعادة هي امتلاك غاية من الحياة
محمد الخالدي
نور الرباح
مدرب متخصص في تدريب مرضى التصلب المتعدد
دولة الكويت
